Si se quiere adelgazar hay que controlar la cantidad de calorías que tienen los alimentos que ingerimos diariamente en nuestro cuerpo. A más calorías, más peso ganaremos. Por eso, con la libertad de comer de todo lo que nos apetezca, deberemos saber primero el número de calorías que contiene cada alimento y la cantidad de calorías que debemos consumir diariamente.
Puntuación de la dieta de los puntos.
Cada alimento tiene una puntuación al igual que a cada persona se le asigna un valor. Para calcular de cuantos puntos disponemos al día lo haremos a través de los siguientes parámetros.
- Sexo:
- Mujer: 7
- Hombre: 15
- Edad:
- 18-20: 5
- 21-35: 4
- 36-50: 3
- 51-65: 2
- +65: 1
- Peso: Pésate y apunta la decena. Si pesas 65, la puntuación será 6.
- Altura:
- -160cm: 1
- +160cm: 2
- Actividad física:
- 100% sedentaria: 0
- Principalmente de pie: 2
- Andar frecuentemente: 4
- Esfuerzo físico: 6
- Objetivo:
- Perder peso: 0
- Mantenimiento: 4
Tabla de la dieta de los puntos.
Como veremos a continuación, a cada alimento le corresponde una cantidad determinada de puntos. Para hacerlo más fácil, dividiremos los alimentos en 3 grupos. Primero los que van de 0 a 2 puntos. Luego los que van de 2 a 4 puntos, y finalmente aquellos cuya puntuación es igual o superior a los 4 puntos.
Teniendo en cuenta no pasarse de los puntos asignados a cada alimento y el tope calórico adaptado a tu situación considerando tu edad, sexo, ocupación o peso.
Alimentos de 0 a 2 puntos:
- Todas las verdura: 0 puntos.
- Café y té: 0
- Zumo: 1
- Fresas: 0
- Naranja: 0
- Manzanas: 0
- Miel : 0,50
- Un racimo de uvas: 1
- Tres lonchas de jamón cocido: 1
- Una galleta: 1
- Mantequilla: 1
- Un vaso de yogur desnatado: 1,5
- Una lata de mejillones 1,5
- Queso de Burgos: 1,5
- Aceitunas, 4 unidades: 1,5
Alimentos de 2 a 4 puntos:
- Un plato de pasta: 2 puntos
- Un huevo : 2
- Almendras: 2
- Un vaso de leche semi-desnatada: 2
- Paté de alguna ave: 2
- Una copa de vino: 2
- Refrescos con gas: 2
- Un tercio de cerveza: 3
- Una copa de cava: 2,5
- Un vaso de sangría: 2,5
- Un vaso de horchata: 3,5
- Patatas: 2
- Un plato de merluza: 2
- Un vaso de flan de vainilla: 2
- Un plátano: 2
- Croquetas de pollo: 2
- Un plato de lentejas: 2,5
- Una lata de atún: 2,5
- Tres lonchas de jamón serrano: 3
- Bocadillo de pavo: 3,5
- Chorizo ibérico: 3,5
- Palomitas de maíz: 3
Alimentos de 4 o más puntos:
- Una copa de helado: 4 puntos
- Un plato de arroz: 4
- Una porción de pizza: 4,5
- Tortilla de patatas: 5,5
- Un plato de puré de patatas: 6
- Una ración de ensaladilla rusa: 7
- Filete de ternera: 8 puntos
