Permite perder 2 kilos por semana, sin dañar la salud.
Se recomienda caminar 40 minutos por día a un ritmo constante.
También beber 6 vasos de agua fuera de las comidas y beber antes y después de comer, si tienes sed durante la comida es que ya has comido lo suficiente.
Realizar 4 comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
Los almuerzos y las cenas son intercambiables.
Puedes eliminar las alternativas que no te gustan, o no toleras.
Puedes repetir las veces que quieras la alternativa que te gusta.
El límite en la comida lo pone tu necesidad natural de beber líquidos, que debe ser agua, o té frío.
En las comidas está prohibido tomar gaseosas u otra bebida.
Fuera de las comidas puedes beber agua con o sin gas, o gaseosas sin azúcar.
Se puede tomar un vaso de vino tinto, con una comida hasta 3 veces por semana.
Menú dietético de la dieta del Doctor Graschinsky.
En caso de tener ansiedad puede comer apio, zanahoria, o manzana en cualquier momento del día.
Desayuno y Merienda:
Alternativa 1:
Frutas; sólo frutas sin límite.
Alternativa 2:
Café o té con edulcorante Dos rodajas de pan integral, preferentemente tostado, untado con mermelada diet, o con queso dietético.
Un yogur desnatado sin cereales y sin frutas.
Almuerzo:
Alternativa 1:
Atún al natural.
Cazuela de pescado y mariscos.
Alternativa 2:
Espaguetis al fileto (sin queso)
Ensalada de verduras de hoja verde, pepino y pimiento condimentada con aceite de oliva extravirgen o aceite de soja, aceto, o vinagre y un poco de sal (no los hipertensos).
Alternativa 3:
Espárragos o alcauciles.
Carne a la plancha, o a la parilla, con pimiento, o zanahoria.
Alternativa 4:
Paella (arroz, preferible integral con pescado y mariscos).
Alternativa 5:
Salmón a la plancha, o al horno.
Ensalada fresca de verduras de hoja a tu gusto.
Ensalada de frutas de temporada.
Alternativa 6:
Calabacines al horno (1 calabacín, perejil, aceite de oliva y una pizca de pimienta).
Un cuarto de pollo al horno.
Ensalada fresca a tu gusto.
Alternativa 7:
Calamares, o chipirones a tu gusto.
Filete de pescado cocinado con tu salsa preferida.
Una manzana.
Cena:
Alternativa 1:
Soufflé de calabaza y cebolla (batir con 2 claras de huevo y cocinar al horno).
Zanahoria rallada y condimentada con limón.
Un yogur desnatado.
Alternativa 2:
Ensalada variada de verduras frescas.
Un yogur desnatado.
Alternativa 3:
Brócoli condimentado con aceite de oliva, limón y una pizca de sal, o pimienta.
Un yogur desnatado.
Alternativa 4:
Sopa de verduras, Espárragos y palmitos con zumo de limón, Champiñones, cocinados a tu gusto.
Un yogur desnatado.
Alternativa 5:
Frutas. Combínalas como deseas, incluida la banana.
Alternativa 6:
Batido de plátano con leche.
Alternativa 7:
Filete de pescado cocinado a tu gusto al horno, o a la plancha (12 a 20 minutos), envuelto en papel de aluminio, condimentado con limón.
Ensalada de frutas.
Antes de acostarse la dieta del Doctor Graschinsky recomienda:
Comer una naranja, o un pomelo.
