Seguir una dieta variada y equilibrada es la mejor forma de garantizar a nuestro cuerpo todos los nutrientes necesarios para su correcto desarrollo, mantenimiento y funcionamiento.
Si tú ya te encargas normalmente de
vigilar tus comidas, entonces lo único que debes hacer para llevar a
cabo la dieta variada, es eliminar lo poco de grasa que puedas comer,
como son los quesos grasos, la repostería, margarina, etc.
Los pescados,
el pollo, las legumbres y verduras deben formar parte de tus comidas
habituales, siempre cocinadas al horno, hervidas, a la plancha o en
papillote, evita los fritos y los rebozados.
Menú dietético de la dieta variada.
LUNES
Desayuno:
té o café, 2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.
Comida:
ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 olivas, 150g. ternera y 1 fruta.
Cena:
sopa de verdura, 150g. de pescado hervido y 1 yogur.
Desayuno:
zumo de naranja y 2 tostadas con mantequilla y miel.
Comida:
ensalada de manzana y col, 150g. pollo a la plancha y 1 fruta.
Cena:
100g. de jamón york, berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.
MIERCOLES
Desayuno:
té o café, 2 tostadas con mantequilla y mermelada light.
Comida:
ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras, 40g. de queso parmesano y 1 fruta.
Cena:
puré de verdura, tortilla de ajos tiernos y 1 fruta.
JUEVES
Desayuno:
zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.
Comida:
ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos, filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas.
Cena:
verdura cocida con 1 patata, 100g. bacalao al horno con verduras y un yogur desnatado.
VIERNES
Desayuno:
café o té, 2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.
Comida:
ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla, 150g. pavo a la plancha y 1 fruta.
Cena:
ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla, 150g.de pescado a la plancha y 1 fruta.
SABADO
Desayuno:
té o café, 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel.
Comida:
alcachofas al horno, ternera a la brasa con verduras y una fruta.
Cena:
puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún y un yogur.
DOMINGO
Desayuno:
café o té, zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.
Comida:
verduras al horno o en papillote, carne con setas y 1 natillas.
Cena:
espárragos blancos con mayonesa light, tortilla de espinacas y 1 yogur desnatado.
Recomendación sobre la dieta variada.
Seguir una dieta no es tarea fácil y menos
tener la paciencia de seguir a rajatabla lo que marca el régimen, para
que sea más llevadera te damos las siguientes sugerencias:
Pésate cuando decidas empezar a perder
peso y no vuelvas a hacerlo hasta la semana siguiente, si puede ser el
mismo día a la misma hora.
A la hora de la comida, olvídate del trabajo y de los problemas, céntrate en tu dieta y en hacerla correctamente.
Si te sientes fatigada y no tienes tiempo para sobreponerte, deja la dieta o empiézala más tarde.
*** Siempre se recomienda consultar con su médico antes de iniciar una dieta o cambiar su plan alimenticio para descartar cualquier problema de salud. La información brindada es simplemente de carácter informativo ***
