Para no volverte loca, empieza con esta dieta hipocalórica ideal para la pérdida de peso en general, combatir el sobrepeso, rica en verduras, hortalizas, frutas, carnes y pescados.
IMPORTANTE:
Respetar las cinco comidas diarias y respetar unos horarios de comidas. También comer despacio intentando que como mínimo dure unos 20 minutos la comida para que la orden de saciedad llegue al cerebro, masticar bien los alimentos.
Menú de la dieta hipocalórica con dos opciones a elegir.
Un menú realizado en el que cada día y en cada comida encontrarás dos
opciones, entre las que podrás elegir la que mejor opción que se adapte a
tus gustos y preferencias.
La operación bikini puede convertirse en un buen gancho
para iniciar una alimentación saludable para adelgazar de forma sana.
No se trata de comer menos sino de evitar los alimentos que dan la orden al organismo de que engorde.
No se trata de comer menos sino de evitar los alimentos que dan la orden al organismo de que engorde.
Menú dietético dieta hipocalórica.
LUNES
Desayuno:
Opción primera; Café con leche semidesnatada o té y pan integral con aceite de oliva y tomate rallado.
Opción primera; Café con leche semidesnatada o té y pan integral con aceite de oliva y tomate rallado.
Opción segunda; Cuenco de cereales ricos en fibra y frutas con un vaso de leche semidesnatada.
Media mañana:
Opción primera; Yogur desnatado líquido.
Opción primera; Yogur desnatado líquido.
Opción segunda; Zumo de tomate, 2 lonchas de jamón de York.
Comida:
Opción primera; Un plato de espárragos. Ración de dorada o pescado blanco similar, al horno o en microondas con una cucharada de aceite, 2 tomates con orégano y sal.
Opción primera; Un plato de espárragos. Ración de dorada o pescado blanco similar, al horno o en microondas con una cucharada de aceite, 2 tomates con orégano y sal.
Opción segunda; Pechuga de pollo con una tacita de arroz integral hervido
con salsa de tomate natural frito (en una cucharadita de aceite de
oliva).
Merienda:
Opción primera; 2 biscotes integrales con 2 lonchas de fiambre de pavo.
Opción primera; 2 biscotes integrales con 2 lonchas de fiambre de pavo.
Opción segunda; 30 gr de queso ligero con 2 biscotes integrales.
Cena:
Opción primera; Sopa de pollo con trocitos de pollo y verduras. Ensalada de espinacas con jamón y queso fresco.
Opción primera; Sopa de pollo con trocitos de pollo y verduras. Ensalada de espinacas con jamón y queso fresco.
Opción segunda; Ensalada de lechugas variadas con puntas de espárragos,
pepino, zanahoria rallada y carne de cangrejo. Tortilla francesa o
revuelto con champiñones.
MARTES
Desayuno:
Opción primera; Yogur desnatado, té verde, macedonia de frutas (fresas, naranja, piña, manzana…).
Opción primera; Yogur desnatado, té verde, macedonia de frutas (fresas, naranja, piña, manzana…).
Opción segunda; Café o té con leche semidesnatada y pan integral con fiambre de pavo o queso poco graso.
Media mañana:
Opción primera; 2 biscotes integrales con 2 lonchas de jamón serrano desgrasado.
Opción primera; 2 biscotes integrales con 2 lonchas de jamón serrano desgrasado.
Opción segunda; 1 fruta y yogur desnatado con 2 nueces.
Comida:
Opción primera; Parrillada de verduras (berenjena, calabacín, tomate, espárragos trigueros), con aceite de oliva. Atún a la plancha (140 gr).
Opción primera; Parrillada de verduras (berenjena, calabacín, tomate, espárragos trigueros), con aceite de oliva. Atún a la plancha (140 gr).
Opción segunda; Panaché de verduras. Filete de ternera a la plancha.
Merienda:
Opción primera; Zumo de tomate y una loncha de jamón de York.
Opción primera; Zumo de tomate y una loncha de jamón de York.
Opción segunda; Un trozo de queso de Burgos y 1 kiwi.
Cena:
Opción primera; Coliflor a la vinagreta. Merluza a la plancha.
Opción primera; Coliflor a la vinagreta. Merluza a la plancha.
Opción segunda; Sopa Juliana. Revuelto de espinacas y tacos de jamón serrano.
MIERCOLES
Desayuno:
Opción primera; 1 kiwi. 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva. Café con leche semidesnatada.
Opción primera; 1 kiwi. 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva. Café con leche semidesnatada.
Opción segunda; Macedonia de frutas. 1 yogur desnatado.
Media mañana:
Opción primera; 30 gr de queso de Burgos, 2 cucharadas de mermelada de frambuesa light y 3 almendras.
Opción primera; 30 gr de queso de Burgos, 2 cucharadas de mermelada de frambuesa light y 3 almendras.
Opción segunda; 2 biscotes integrales con 2 lonchas de fiambre de pavo.
Comida:
Opción primera; Lentejas estofadas con cebolla y zanahoria. Ensalada variada de hoja verde. 1 infusión.
Opción primera; Lentejas estofadas con cebolla y zanahoria. Ensalada variada de hoja verde. 1 infusión.
Opción segunda; Brócoli. Pollo con champiñones.
Merienda:
Opción primera; 1 fruta. 1 yogur. Infusión o té.
Opción primera; 1 fruta. 1 yogur. Infusión o té.
Opción segunda; 3 galletas integrales. 1 fruta.
Cena:
Opción primera; Ensalada de tomate y mozzarella. Tortilla de atún, al natural.
Opción primera; Ensalada de tomate y mozzarella. Tortilla de atún, al natural.
Opción segunda; Consomé de pollo con trocitos. Ensalada de endivias con tacos de queso poco graso, y jamón de York.
JUEVES
Desayuno:
Opción primera; Té verde. Yogur desnatado. 1 rebanada de pan integral y 1 loncha de jamón serrano.
Opción primera; Té verde. Yogur desnatado. 1 rebanada de pan integral y 1 loncha de jamón serrano.
Opción segunda; Café o té con leche semidesnatada. 4 galletas integrales.
Media mañana:
Opción primera; Zumo de tomate y 5 aceitunas.
Opción primera; Zumo de tomate y 5 aceitunas.
Opción segunda; 2 biscotes con pavo.
Comida:
Opción primera; Pisto de calabacín. Hamburguesa de ternera a la parrilla, con una cucharada de aceite.
Opción primera; Pisto de calabacín. Hamburguesa de ternera a la parrilla, con una cucharada de aceite.
Opción segunda; Escalibada (pimiento rojo, berenjena y cebolla al horno, con
chorretón de aceite de oliva y sal). Merluza o similar, en papillote,
con tomate y especias.
Merienda:
Opción primera; 30 gr de queso bajo en grasa. 2 biscotes.
Opción primera; 30 gr de queso bajo en grasa. 2 biscotes.
Opción segunda; 30 gr de queso de Burgos y una ciruela o 1 kiwi.
Cena:
Opción primera; Ensalada de cogollos con anchoas o atún y 1 huevo duro, con vinagreta de aceite de oliva.
Opción primera; Ensalada de cogollos con anchoas o atún y 1 huevo duro, con vinagreta de aceite de oliva.
Opción segunda; Ensalada variada de hoja verde con aguacate y anchoas. Revuelto de gambas.
VIERNES
Desayuno:
Opción primera; Cuenco de cereales ricos en fibra y frutas con un vaso de leche semidesnatada.
Opción primera; Cuenco de cereales ricos en fibra y frutas con un vaso de leche semidesnatada.
Opción segunda; Café o té con leche semidesnatada. Una rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo.
Media mañana:
Opción primera; Yogur desnatado líquido. Ciruela o kiwi.
Opción primera; Yogur desnatado líquido. Ciruela o kiwi.
Opción segunda; 1 yogur con 2 nueces.
Comida:
Opción primera; Alcachofas con jamón. Filete de gallo con una cucharada de aceite (papillote o microondas).
Opción primera; Alcachofas con jamón. Filete de gallo con una cucharada de aceite (papillote o microondas).
Opción segunda; Ensalada de garbanzos con tomate troceado, atún al natural y
5 aceitunas troceadas, aliñadas con una cucharada de mayonesa ligera. 1
infusión.
Merienda:
Opción primera; Té con leche semidesnatada. 3 galletas integrales con mermelada light.
Opción primera; Té con leche semidesnatada. 3 galletas integrales con mermelada light.
Opción segunda; Fresas con yogur desnatado.
Cena:
Opción primera; Zumo de tomate o gazpacho. Tortilla de jamón y queso.
Opción primera; Zumo de tomate o gazpacho. Tortilla de jamón y queso.
Opción segunda; Ensalada variada con atún y queso. Macedonia natural.
SABADO
Desayuno:
Opción primera; Café o té con leche semidesnatada. Rebanada de pan con aceite de oliva, tomate rallado y queso fresco.
Opción primera; Café o té con leche semidesnatada. Rebanada de pan con aceite de oliva, tomate rallado y queso fresco.
Opción segunda; 1 fruta. Macedonia de frutas. 1 yogur.
Media mañana:
Opción primera; Yogur desnatado líquido. Piña natural.
Opción segunda; 1 yogur o 1 fruta.
Comida:
Opción primera; Crema de verduras. Pollo al horno con champiñones y tomate.
Opción segunda; Verduras a la plancha. Caballa o similar, al horno (aceite de oliva, limón y sal). 1 infusión.
Merienda:
Opción primera; 2 biscotes de pan integral con 2 lonchas de jamón de York.
Opción segunda; Zumo de tomate. 3 almendras.
Cena:
Opción primera; Consomé de pollo. Tortilla o revuelto de espinacas salteadas con gambas. 1 infusión.
Opción segunda; Sopa o puré de verduras. Ensalada de tomate con queso fresco y orégano, aceite de oliva y sal.
DOMINGO
Desayuno:
Opción primera; Café o té con leche semidesnatada. 3 galletas integrales. 50 gr de queso bajo en grasas.
Opción segunda; Cuenco de cereales ricos en fibra y frutas con un vaso de leche semidesnatada.
Media mañana:
Opción primera; 2 biscotes integrales con 2 lonchas de jamón serrano desgrasado.
Opción segunda; 2 biscotes con jamón de York. 3 almendras.
Comida:
Opción primera; Panaché de verduras al vapor. Solomillo de atún a la plancha con aceite de oliva. 1 infusión.
Opción primera; Panaché de verduras al vapor. Solomillo de atún a la plancha con aceite de oliva. 1 infusión.
Opción segunda; Bol de arroz salteado con champiñones, espárragos trigueros y cebolla. Ensalada de col con zanahoria. 1 infusión.
Merienda:
Opción primera; Macedonia de frutas (naranja, fresas, manzana, kiwi).
Opción segunda; Yogur desnatado con nueces.
Cena:
Opción primera; Ensalada de cogollos o lechuga con aguacate y huevo duro con aceite de oliva. Zumo de tomate o gazpacho.
Opción primera; Ensalada de cogollos o lechuga con aguacate y huevo duro con aceite de oliva. Zumo de tomate o gazpacho.
Opción segunda; Tortilla de calabacín con ensalada.
*** Siempre se recomienda consultar con su médico antes de iniciar una dieta o cambiar su plan alimenticio para descartar cualquier problema de salud. La información brindada es simplemente de carácter informativo ***
